Loading...

7 Kebiasaan Sederhana Untuk Tidur yang Lebih Baik

Saya harus mengatakan bahwa, secara keseluruhan, saya tidur nyenyak.

Hal-hal tidak selalu seperti itu. Saya sering mengalami kesulitan untuk tidur dan akan memelintir dan membalikkan tempat tidur untuk waktu yang lama beberapa kali dalam seminggu.

Kadang-kadang saya tidur sangat nyenyak dan jika saya terbangun di tengah malam maka biasanya saya perlu waktu cukup lama untuk kembali tidur.

Selama beberapa malam dan bertahun-tahun saya telah menemukan beberapa kebiasaan yang telah membantu saya meminimalkan masalah ini dan mendapatkan istirahat malam yang cukup setiap saat.

Inilah 7 kebiasaan yang membantu saya untuk tidur lebih nyenyak. Saya harap juga dapat membantu Anda untuk memiliki tidur nyenyak.

Mari kita mulai.

 

#1. Latihan rutin.

Ini akan melepaskan ketegangan dan kekhawatiran batin. Dan saya tidur lebih nyenyak ketika tidak hanya pikiran saya lelah tetapi juga tubuh saya.

 

#2. Jaga tetap dingin.

Mungkin pada awalnya terasa nyaman untuk tidur di kamar yang hangat. Tetapi selama bertahun-tahun saya menemukan bahwa saya cenderung mengalami lebih sedikit mimpi negatif atau menakutkan dan tidur lebih tenang di kamar tidur yang sejuk.

 

#3. Simpan penyumbat telinga di dekat Anda.

Ini adalah penyelamat jika Anda, seperti saya, cenderung mudah dibangunkan oleh kebisingan. Saya menggunakannya di rumah jika kucing kita terlalu berisik di pagi hari. Saya menggunakannya saat bepergian jika saya harus berbagi kamar dengan pendengkur atau jika ada pekerjaan konstruksi keras yang dilakukan di luar saat matahari terbit.

 

#4. Tidak ada membaca perkembangan pribadi dua jam sebelum tidur.

Atau bacaan non-fiksi lainnya yang saya tahu akan memberi saya banyak ide baru atau membuat pikiran saya berputar. Membaca fiksi atau menonton acara TV cenderung bekerja lebih baik bagi saya untuk bersantai.

Saya terkadang juga melakukan sedikit penjelajahan di ponsel pintar saya. Saya menjaga kecerahan telepon tetap rendah - seperti halaman buku yang terang benderang - agar tidak merasa lebih terjaga lagi.

 

#5. Tidak ada TV atau komputer yang terang benderang di kamar tidur.

Dengan memisahkan hidup saya seperti ini saya membuat pemisahan mental antara tempat saya bekerja atau menonton TV. Dan tempat saya tidur.

Batasan dan keterkaitan yang diciptakannya dalam pikiran saya membuat lebih mudah untuk bersantai dan masuk ke mode "sekarang waktunya untuk tidur".

Alih-alih merasa terganggu atau tergoda untuk bekerja lebih lama lagi.

 

#6. Jangan mencoba memaksakan diri untuk tidur.

Jika saya tidak mengantuk maka saya tetap di sofa dan terus membaca untuk lebih rileks. Saya telah mencoba memaksa diri saya untuk tidur lebih dari yang dapat saya ingat. Dan itu tidak pernah berhasil. Alih-alih, itu hanya mengarah pada berguling-guling di tempat tidur selama satu jam atau lebih.

Jadi bersantai selama 20 menit ekstra di sofa sebenarnya adalah pilihan cerdas untuk membantu saya tidur lebih cepat dan lebih banyak tidur.

 

#7. Fokus pada pernapasan untuk tertidur atau kembali tidur.

Jika Anda sudah tenang tetapi masih memiliki kekhawatiran dalam pikiran atau pikiran yang berputar-putar saat Anda pergi tidur, maka kebiasaan terbaru saya dapat membantu Anda.

Jika saya memiliki masalah ini atau saya terbangun di tengah malam dan pikiran mulai berputar-putar di kepala saya, maka saya fokus hanya pada pernapasan saya selama beberapa menit. Hanya pada udara masuk dan keluar dari hidung saya.

Fokus sepenuhnya pada pernapasan dan ini membuat pikiran atau kekhawatiran menghilang dan tubuh serta pikiran saya menjadi tenang kembali. Dan saya tidur dengan sangat cepat.


#Inspirasi #Motivasi #Stess-Relief

Share:

Comments

Leave a comment