Loading...

4 Step Bagaimana Saya Bangun Pukul 04:00 WIB Tanpa Alarm


“Jika Anda memenangankan pagi hari, maka Anda akan memenangkan keseluruhan hari itu.”

-   Tim Ferris

Saya yakin Anda akan setuju jika saya mengatakan:

“Sangatlah sulit untuk bangun lebih awal di pagi hari.”

Kabar baiknya,

Bangun lebih awal di pagi hari tidaklah sesulit yang Anda bayangkan.

Hari ini, saya akan sharing kepada Anda bagaimana saya bangun pukul 04:00 WIB setiap hari tanpa alarm.

Ini adalah teknik yang saya gunakan dari 2 tahun yang lalu sampai sekarang yang berhasil membuat saya bangun pukul 04:00 WIB setiap harinya tanpa alarm.

Jika Anda terapkan teknik ini dengan benar, saya yakin Anda juga bisa melakukannya.

Mari kita mulai.


Step 1. Find Your Strong WHY

Ini penting!

Seberapa sering Anda menyaksikan teman Anda dengan Alarm yang berbunyi sangat keras di pagi hari, tetapi tetap saja masih tidur?

Pernahkan Anda melihat orang  dengan alarm yang nyaring di pagi hari, kemudian dia menekan tombol tunda (snooze) ketika alarmnya berbunyi dan kembali tidur?

Pernahkan Anda melihat orang dengan alarm yang berbunyi berkali-kali, tetapi masih tetap tidur?

Ya, saya salah satu dari mereka dulunya.

Bagaimana saya keluar dari zona tersebut?

Simple,

Saya menemukan ALASAN YANG KUAT KENAPA SAYA HARUS BANGUN PAGI.

Fakta uniknya:

Bangun lebih awal di pagi hari tidak ada hubungannya dengan seberapa lama Anda tidur.

Meskipun Anda hanya tidur selama 2 jam saja, Anda tetap bisa bangun lebih awal di pagi hari jika Anda memiliki alasan yang kuat untuk bangun (STRONG WHY).

Contoh:

Jika Anda tidur pukul 03:00 WIB dan Anda harus bangun pukul 05:00 WIB karana itu adalah hari pertama Anda bekerja, akankah Anda bangun pukul 05:00 WIB?

Tentu ya, bukan?

Karana Anda memiliki alasan yang kuat untuk bangun pukul 05:00 WIB, dikarenakan Anda tidak ingin memberikan kesan buruk pada hari pertama kerja.

Jika saya berikan Anda uang 10 juta rupiah untuk bangun pukul 04:00 WIB esok hari dan tidak mendapatkan apa-apa jika Anda bangun lewat dari pukul 04:00 WIB.

Pukul berapa Anda akan bangun?

Akankan Anda bangun sebelum pukul 04:00 WIB?

Tentu ya, bukan?

Dan Anda akan melakukan cara apapun untuk bangun sebelum pukul 04:00 WIB.

Kenapa?

Karena Anda memiliki alasan yang kuat untuk bangun sebelum pukul 04:00 WIB yaitu untuk mendapatkan uang 10 juta.

Saya tidak berbicara tentang uang, tapi saya berbicara tentang nilai atau VALUE.

Anda bangun sebelum pukul 04:00 WIB karena Anda tahu nilai (value) dari uang 10 juta tersebut bukan?

Jika saya hanya memberikan uang 1.000 rupiah untuk bangun pukul 04:00 WIB, mungkin Anda lebih memilih untuk tidur dibandingkan memdapatkan uang 1.000 rupiah.

Kenapa?

Sederhana, karena VALUE.

Saya berhasil bangun pukul 04:00 WIB setiap harinya karena saya tahu nilai dari WAKTU (The Value of Times).

Saya bekerja pukul 08:00 – 17:00 WIB, jadi saya merasa tidak punya waktu untuk belajar skill baru, menulis artikel, olahraga, dan lain-lainnya.

Inilah yang muncul dikepala saya saat itu:

“JIka saya punya 3 jam waktu lebih setiap harinya, maka saya dapat mempejari skill baru, menulis artikel, dan olahraga.”

Tentu saja, setelah pukul 17:00 WIB bukanlah jawabannya.

Dikarenakan capek setelah bekerja dan itu bukanlah waktu yang produktif untuk belajar skill baru dan menulis artikel.

Hal inilah yang membuat saya memutuskan untuk bangun pukul 04:00 WIB setiap harinya.

Dengan begitu saya bisa belajar skill baru, menulis artikel, dan olahraga.

Dalam 2 tahun terakhir saya berhasil membaca 1 buku setiap bulannya, menulis 5 artikel perbulan, dan memiliki beberapa skill baru seperti: Copywritting, SEO, Coding, Internet Marketing, dan Video editing.  

Plus, memiliki tubuh yang ideal dan sehat.

Itulah alasan yang kuat (Strong WHY), kenapa saya harus bangun pukul 04:00 WIB setiap harinya.

Jadi, jika Anda ingin bangun lebih awal di pagi hari, miliki alasan yang kuat KENAPA Anda harus bangun lebih awal di pagi hari.

Jika Anda tidak memiliki alasan yang kuat untuk bangun pagi, maka alarm yang Anda atur hanya akan membangunkan tetangga.


Step 2. Hapus Semua Godaan

Kuantitas tidur bukan jaminan untuk membuat tubuh Anda segar, akan tetapi KUALITAS tidurlah yang menentukan kesegaran tubuh Anda.

Saya tidur tidak lebih dari 6 jam setiap harinya dan saya bangun dengan tubuh yang segar bugar.

Kenapa?

Karena, tidur saya berkualitas.

Bagaimana mendapatkan tidur yang bekualitas?

Sederhana, hapus semua godaan.

Dan godaan terbesar adalah SMARTPHONE.

Ya., SMARTPHONE.

Biarkan saya ceritakan cerita singkat:

Dulu, saya selalu ditemani smartphone satu jam sebelum tidur dan selalu kesulitan untuk tidur karenanya.

Saya aktif di social media seperti facebook, instagram, youtube, dan sebagainya.

Sebelum tidur, saya selalu melihat pemberitahuan di facebook maupun instagram.

Jika tidak ada pemberitahuan, maka saya akan scroll ke bawah pada halaman newsfeed/beranda.

Semakin saya scroll kebawah, semakin menarik perhatian.

Sehingga saya terjebak untuk men-scroll selama 10 menit, kemudian sampai 20 menit, dan kemudian sampai 1 jam.

Tidak hanya itu,

Ketika melihat photo teman di instagram lagi liburan ke Bali, saya mulai merasa iri dan membandingkan dengan kehidupan saya yang terjebak bekerja dari 08:00 – 17:00 WIB dan tidak punya waktu untuk liburan.

Hal ini membuat saya semakin sulit untuk tidur.

Beberapa jam kemudian barulah saya bisa tidur. Dan saya tertidur bersama smartphone saya.

Beberapa jam kemudian, saya terbangun dikarenakan mengalami mimpi buruk.

Dan saat saya terbangun, hal pertama yang saya lakukan adalah mengecek smartphone.

Dan saya yakin Anda juga melakukan hal yang sama.

Ketika saya mengecek smartphone, saya kembali melihat pemberitahuan di facebook maupun instagram.

Saya penasaran dengan pemberitahuan terbaru. Setelah melihat pemberitahuan saya beralih ke beranda dan scroll kebawah.

Saya hanya berniat untuk scroll selama 5 menit, tapi saya kebablasan sampai satu jam.

Sehingga sulit untuk tidur kembali.

Saya baru bisa tidur setelah jam 05:00 WIB dan harus bangun jam 07:00 untuk persiapan kerja pukul 08:00 WIB.

Dan itu terjadi berulang kali, dan membuat hidup saya semakin buruk, semakin buruk, dan semakin buruk.

Saya pikir hanya saya yang mengalami hal ini. Ternyata 4 diantara 5 teman saya mengalami hal yang sama, hanya saja tidak separah saya.

Akhirnya, saya mulai berpikir:

“Jika smartphone yang menyebabkan kualitas tidur saya terganggu, maka saya harus menjauhkannya saat tidur.”

Saya mulai menghapus godaan dari SMARTPHONE.

Bagaimana cara efektif saya melakukannya?

Begini caranya:

Sebelum tidur, saya aktifkan mode pesawat (airplane mode) dan men-charger smartphone saya di ruang tamu.

Dengan demikian, saya bisa tidur lebih cepat dikarenakan tidak ada pilihan lain selain tidur.

Dan di saat saya terbangun oleh mimpi pada tangah malam, saya kembali tidur beberapa detik kemudian.

Kenapa?

Karena smartphone saya di charger di ruang tamu, dan saya sangat malas untuk mengambil smartphone di ruang tamu ketika terbangun di tengah malam.

Akhirnya, saya memiliki tidur yang berkualitas dan bangun dengan segar dan siap beraktifitas.


Step 3. Gunakan Aturan 5 detik

Ini adalah teknik yang saya temukan pada buku karangan Mel Robbins yang berjudul “5 Second Rule” atau aturan 5 detik.

Awalnya saya skeptis dengan teknik ini karena kesederhanaannya.

Setelah saya menerapkan teknik ini selama 3 bulan berturut-turut, akhirnya saya bisa bangun pukul 04:00 WIB setiap harinya secara otomatis tanpa alarm.

Dan saya menemukan fakta berikut ini didalam prosesnya:

“Bangun pagi tidaklah sulit, yang sulit adalah meninggalkan tempat tidur.”

Saya jelaskan lebih detail:

Ketika Anda ingin bangun lebih awal, katakanlah pukul 05:00 WIB.

Saya yakin yang Anda lakukan adalah mengatur alarm pukul 04:45 WIB atau 05:00 WIB.

Dan di saat alarm Anda berdering, saya yakin Anda terbangun.

Itu artinya Anda telah bangun, bukan?

Hanya saja Anda mematikan alarm Anda dan kembali tidur.

Situlah letak kesulitannya.

Disaat saya menyadari permasalahan ini, saya mulai mencari referensi bagaimana orang-orang sukses bangun lebih awal di pagi hari.

Akhirnya, saya menemukan aturan lima detik (5 second rule). Dan mulai menerapkannya.

Bagaimana menerapkannya?

Begini caranya:

Disaat alarm Anda berdering dan Anda terbangun, mulailah menghitung mudur dari 5 4 3 2 1 dan langsung meninggalkan tempat tidur.

Sebelum menghitung mundur dari 5 4 3 2 1. Anda harus mengkondisikan diri Anda dalam dua kondisi:

1. Jika saya tidak meninggalkan tempat tidur dalam waktu 5 detik, maka saya adalah seorang pecundang (Loser).

2. Jika saya berhasil meninggalkan tempat tidur dalam waktu 5 detik, maka saya seorang pemenang (Winner).

Karena saya ingin menjadi pemenang (winner) dan tidak ingin menjadi pecundang (loser), itulah kenapa saya selalu meninggalkan tempat tidur dalam waktu 5 detik.

Dan saya melakukannya selema 3 bulan, sampai akhirnya saya tidak butuh alarm untuk bangun pukul 04:00 WIB.

 

Step 4. Hadiahi diri Anda (reward yourself)

Ini penting!

Memberikan diri Anda hadiah (reward) di saat Anda berhasil meninggalkan tempat tidur, dapat mengdongkrak semangat Anda untuk konsisten melakukannya.

Inilah yang saya lakukan:

Saya menghadiahi diri saya secangkir kopi disaat saya berhasil meninggalkan tempat tidur.

Akhirnya membentuk pola seperti berikut:



Secangkir kopi (reward) dapat memberikan saya rasa yang melegakan.

Rasa melegakan ini yang menyebabkan rasa mengidam.

Dan rasa mengidamlah yang menjadi motivasi bagi saya untuk terus melakukan routine untuk mendapatkan reward.

Setiap saya mendengar alarm berdering (tanda), otak saya akan berfokus pada reward (secangkir kopi).

Dan untuk mendapatkan reward, saya harus meninggalkan tempat tidur (routine).

Jika pola tersebut terus diulang-ulang, tandanya akan maju menjadi seperti ini:



Disaat saya bangun dan meninggalkan tempat tidur (tanda), saya akan mendapatkan secangkir kopi (routine) tidak peduli apakah saya mendengarkan alarm atau tidak. Dan ketika saya mendapatkan secangkir kopi (routine), maka saya akan mendapatkan rasa yang melegakan (reward).

Akhirnya, saya tidak membutuhkan alarm lagi untuk bangun pagi.

Hal ini dikarenakan dorongan untuk mendapatkan hadiah (reward) yang begitu kuatlah yang membuat saya bangun.

Jika Anda ingin membentuk kebiasaan bangun pagi, tentukan hadiah (reward) yang harus Anda dapatkan ketika Anda berhasil meninggalkan tempat tidur.


Kesimpulan:

Pembahasan kali ini adalah bagaimana bangun pagi lebih awal tanpa alarm.

Untuk bangun lebih awal dapat dilakukan dengan 4 step proses.

Yaitu: Temukan alasan yang kuat kenapa Anda harus bangun pagi, hapus godaan, gunakan aturan 5 detik, dan berikan diri Anda reward.

Jika Anda merasa artikel ini bermanfaat, jangan lupa bagikan ke sosial media favorit Anda agar lebih banyak orang bangun lebih awal di pagi hari.


#Inspirasi #Motivasi #Kehidupan

Share:

Comments

  • 27 Feb 2020 11:40:24
    sangat bermanfaat, ingin saya coba terapkan.. trims banget ya
    02 Mar 2020 19:11:19
    Sama-sama mas.
  • 10 Sep 2020 09:33:37
    wah bagus juga sarannya mas fikri, website make code igniter nya juga mantap
  • ema
    27 Nov 2020 20:40:11
    Tau nggak? Selama ini aku scroll website sama youtube sampai ig pun saya cari mana materi yang bisa menjadi pengembangan diri buatku. Dan web ini tu paling mantap sejauh ini. Kenapa? karena ceritanya pakai pengalaman sendiri yang pastinya udah gak aku ragukan dan kata-katanya ngena (kalau buat aku). intinya, ini lebih ke cerita yang memberi solusi kepada orang yang lagi curhat :D awokawok

Leave a comment